Здоровая спина — лучшие онлайн-курсы

Экспресс-курс «Красивая осанка и лицо» — ваша палочка-выручалочка в ритме 21 века: сидячего образа жизни, недостатка свободного времени для занятий.

Вас ждут оздоровительные упражнения для позвоночника, приёмы самомассажа для быстрого облегчения боли и дискомфорта. А также безопасные упражнения для укрепления мышц (даже при наличии грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиоза).

Работая с воротниковой зоной на этом курсе, вы заложите себе прекрасную базу для эстетики лица. Мы уменьшим отёки за счет улучшения оттока лимфатической жидкости и улучшим кровоснабжение лица и шеи.

Курс включает в себя 9 уроков по 20 минут. Лично автор сопровождает в течение всего курса, вы сможете задавать вопросы. Тренировки подойдут как новичкам, так и подготовленным людям.

Для тренировок понадобится: 1 теннисный мяч, 1 мягкий мяч, диаметром 8-12 см, кинезиологический тейп (по возможности) 5м*5 см

На курсе Здоровая спина вы:

• Избавитесь от зажимов и дискомфорта в спине и шее
• Освоите упражнения для профилактики патологий позвоночника
• Сформируете красивую осанку
• Обретете и укрепите привычку к ежедневным тренировкам

Каждое упражнение досконально разбирается: правильная техника, частые ошибки, дыхание в упражнении. Программа составлена таким образом, чтобы и укрепить, и растянуть мышцы спины и шеи для избавления от зажимов.

Состав курса:

• 12 видео с самыми эффективными упражнениями на исправление осанки
• 3 аудио-лекции: безопасное рабочее место, техника ходьбы, мотивация к занятиям
• Мотивационные тексты и текстовые домашние задания на каждый день

Занимайтесь 20 минут в день онлайн, вы почувствуете облегчение и улучшение самочувствия уже после первого урока!

Снять зажимы и убрать боль навсегда – мягко, осторожно и основательно Минимум времени. Короткие и подробные видео-уроки по 15-20 минут. Занимаетесь, когда вам удобно. Простые упражнения. Доступны в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Пошаговое освоение практик. Движемся от простого к сложному, заранее готовим каждую зону для практик. Постоянная поддержка. Живые вебинары для всех участников и поддержка в чате от тренера и кураторов. Вы будете сами снимать напряжение, восстанавливать внутренний баланс и не допускать боли. Вы уберете болезненные точки в теле и укрепите мышцы. Обретете внутренний покой, гармонию и силу духа. Создадите прекрасные условия для активного долголетия и омоложения организма.

Курс состоит из 10 видео тренировок в формате «лайф», которые можно включить в любое удобное время. Упражнения — доступные каждому комплексы 17-23 мин с гимнастикой для расслабления и мягкого вытяжения мышц, мобилизации грудного отдела и тазобедренных суставов.

Упражнения выполняются преимущественно сидя и лежа, не отнимают много энергии и дают мощнейший результат уже с первого занятия.

Бесконечный доступ к видео урокам

Для выполнения упражнений понадобится оборудование — роллер для массажа, два массажных мяча.

Тренировки для людей старше 18 лет.

Шаг за шагом навстречу красивой осанке — 21 видеоурок. Удобный формат. Более 20 упражнений. Результат через месяц.

Вы сможете выполнять упражнения из курса дома, сидя на работе, на отдыхе с семьей или друзьями. Вам не нужно покупать дополнительный инвентарь.

Мария Цуканова — дипломированный специалист в области физической культуры и спорта, физиотерапевт Международного института МакКензи, методист ЛФК и АФП, реабилитолог, фитнес-тренер, гештальт-терапевт.

Онлайн-курс из 12 тренировок, которые состоят из 5 техник — ключей к здоровой спине:

• раскрытие грудного отдела
• укрепление мышечного корсета
• вытяжение позвоночника и самомассаж
• упражнения на координацию и баланс
• специальные техники дыхания

Программа подходит для всех — специального уровня подготовки не требуется. Автор курса — специалист лечебной физкультуры, стаж тренировок на спину и дыхание — 11 лет

Курс направлен на общее оздоровление с акцентом на проработку проблеем спины и шеи. Основные задачи: укрепление и растяжка мышц, тренировка дыхания, вакуумные техники работы с мышцами живота, разбор и изучение психосоматических причин болезней спины и их проработка.

Болит или затекает спина, ощущается лёгкий дискомфорт или защемления в спине: в пояснице, между лопаток и под ними? Это сигналы бедствия! Боль — это выход за пределы. Тело говорит нам, что его части находятся в неестественном состоянии и их пределы нарушены. Требуется срочная и правильная работа, дабы не усугубить положение вещей. Ведь последствия могут быть разные: остеохондроз, сколиоз, протрузии, грыжи, защемления нервов, онемение частей тела, перепады давления, плохой сон и прочее.

Курс «Здоровая Спина» поможет избавится от боли и выровнять ситуацию со здоровьем.

Данный курс предназначен для самостоятельной диагностики и дальнейшей коррекции осанки. При наличии заболеваний опорно-двигательной системы упражнения нужно согласовывать с лечащим врачом!

Онлайн курс по осанке поможет вам:

• самостоятельно определить нарушения осанки у себя
• подобрать для себя необходимые упражнения
• облегчить проблемы с позвоночником
• выглядеть и двигаться грациознее, легче и привлекательнее
• улучшить отдачу от любой физической активности
• минимизировать риск травм и повреждений
• компенсировать вред от сидячей работы

Курс представляет собой 12 занятий (видеолекций). Каждое занятие сопровождается конспектом, бонусными видео и ссылками для углубленного изучения.

Курс позволит вам с помощью простых упражнений получить здоровый позвоночник и красивую осанку и закрепить результат за 21 день. Занятия в записи — это возможность начать заниматься «прямо сейчас»! Вы получаете доступ к занятиям (в полном объеме) сразу после оплаты.

С помощью курса вы:

• Узнаете, как избавиться от неприятных диагнозов и последствий травм.
• Сможете самостоятельно тестировать состояние своего позвоночника.
• Обретете потрясающую осанку.

Леонид Герасьянов — эксперт по омолаживающим и оздоравливающим практикам, мастер смехотерапии, консультант сборных РФ и МЧС Краснодарского края. Имеет 22-летний опыт по восстановлению здоровья естественными способами.

Онлайн-семинар «Молодость и здоровье позвоночника» Онлайн-курс, разработанный совместно с врачами, специалистами по нейрофизиологии и психологами – результат более чем 10-летнего опыта работы по восстановлению позвоночника с помощью упражнений.

Если вы хотите избавиться от боли в спине, исправить искривление позвоночника, вылечить межпозвонковые грыжи, остановить развитие остеохондроза или восстановить межпозвонковые диски

В рамках онлайн-курса вы узнаете как организовать комплексный подход по восстановлению здоровья позвоночника и обеспечите себе стойкий долгосрочный эффект.

В курс входит:

• 3 недели  с сопровождением кураторов: мотивация, задания, ответы на вопросы
• 3 месяца круглосуточного доступа к занятиям по онлайн-видео
• Видео для занятий дома – в неограниченное пользование

Вы избавитесь от проблем со спиной, которые мучали вас годами. Курс проходит в Инстаграм и доступен 30 дней, после чего доступ закрывается. Три раза в неделю открывается доступ к новому комплексу. Смотреть можно в любое время. Ставить на паузу и перематывать. Курс поможет вам избавиться от болей в пояснице, спине, шее.

Этот мастер-класс подойдет для преподавателей йоги, танцев, пилатеса, фитнеса, аэройоги. А так же для тех, кто хочет научиться использовать гамак корректно для себя.

На мастер-классе мы рассмотрим:

• положения на укрепление и расслабление мышц спины
• положения снимающие осевую нагрузку и вытягивающие позвоночник
• положения, способствующие раскрытию грудного отдела и улучшению подвижности плечевых суставов
• положения укрепляющие мышцы кора.

Преподаватель — Елена Шубина, выпускница Санкт-Петербургского Института восточных методов реабилитации, курс «Йогатерапия», специальность » Инструктор методист по адаптивной физической культуре».

Обучение состоит из 10 уроков: глубокие теоретические знания + практические навыки, которые необходимы каждому для активной жизни. Уроки длятся от 15 до 30 минут.

Анастасия Завистовская — профессиональный тренер и балерина. Работает по авторским методикам, которые основаны на балетной практике. Основатель первой в СПб студии гибкости «Stretch Me». Образование НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Балетная школа им. Л.В. Якобсона

Бесплатный и доступный онлайн-курс «Здоровая спина и гибкий позвоночник». Пройдя данный курс, вы сделаете первый шаг к серьезному обучению и сможете чётко определиться с направлением ваших интересов! Вы также бесплатно сможете изучить другие интересные онлайн курсы. Регистрируйтесь и получайте знания совершенно бесплатно.

Состав курса — 25 уроков.

Нина Руденко — эксперт по движению, специалист по восстановлению после травм и лечению сколиоза. В своей работе Нина опирается на знания анатомии, физиологии, биомеханики. Опыт работы более 12 лет.

После марафона «Здоровая осанка» ты:

• Почувствуешь лёгкость движения и получишь красивую походку
• Снизишь давление на органы малого таза
• Перестанешь испытывать дискомфорт в пояснице или коленях, а также при выполнении упражнений
• Получишь осанку, которую тело будет удерживать её само, без дополнительного контроля!

Блоки специальных упражнений для спины позволяют проработать все пять отделов позвоночника и глубокие мышцы, формирующие крепкий корсет. Результат — развернутые плечи, красивая спина, великолепная осанка. Курс идеально подходит для женщин, которые не любят активных тренировок.

Мягкая программа, которая подходит для начинающих:

• Формат 60 минут в Zoom
• Каждое занятие состоит из трех частей: снятие напряжения, основная часть, релаксация
• Все занятия разные, используем мягкие техники растяжки и укрепления мышечного корсета
• В программе упражнения стоя, у стены, сидя и лежа
• Работаем с мячами, гимнастической палкой, ремнем, кубиками, резинками, гантелями
• Подключаем визуализацию и дыхание